zle po treningu

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia bieganie pilka nożna czasem Odżywianie : wczesniejsze odzywanie bylo bardzo zle fast food itp Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x silownia 3x [...]

Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin? - racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g - aaa racja Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa [...]

[...] prostu wroc do BTW sprzed wyjazdu/zmian przed wyjazdem woda moze podejsc - mnoze ale nie musi jak podejdzie to nie panikuj tylko odczekaj drugi tydzien jak bedzie szlo nadal zle to utniesz kcal/ww tak samo teraz po ladowaniu woda moze podejsc - choc nie musi i ponowanie - jak podejdie to bez paniki tylko powrot do diety/ odczekaj i jesli nie [...]

[...] prostu wroc do BTW sprzed wyjazdu/zmian przed wyjazdem woda moze podejsc - mnoze ale nie musi jak podejdzie to nie panikuj tylko odczekaj drugi tydzien jak bedzie szlo nadal zle to utniesz kcal/ww tak samo teraz po ladowaniu woda moze podejsc - choc nie musi i ponowanie - jak podejdie to bez paniki tylko powrot do diety/ odczekaj i jesli nie [...]

Zadowolony, smak rewewlacja, zero problemów żołądkowych, pompa jest więc jest dobrze. Na treningach B czyli tam gdzie mam ciągi i przysiady xpanda daje tylko przed treningiem na "5", na pozostałych treningach daję po treningu porcję, ponieważ pompa by mi uniemożliwiła dokończenie treningu. Chodzi tu głównie o prostowniki gdzie tak pieką, [...]

29 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 80kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

Bardzo złe był wahania wagi. Dobrze że zaczełaś czytać troszkę o odżywianiu i pracować nad swoją chorobą Ogółem między posiłkami powinien być odstęp 2-3 godziny, spróbuj powoli zbliżać się do tych granic Posiłek przed treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) [...]

OK dzisiaj do samego tuńczyka 100 gram , walne 7 gram oleju lnianego. Jeśli źle robię proszę o korektę. Posiłek Przed i Po Treningu - Nie dodaje Oleju Lnianego Na noc - Dziś dodam bo nie jestem pewien czy mogę czy nie.

Piątek 22.07.2011 Dziś dzień na Sali gimnastycznej. W planach były poręcze i koń z łękami. Ostro dałem na poręczach –czuje , że bary skatowane ostro i zastanawiam się jak pójdzie jutrzejsze 10 powtórzeń w Lafay. Do tego na koniu może z 10 min bo już nie miałem siły no i na sam koniec na dobitkę trochę fiflaków. Ogólnie lekki ból prawego [...]

[...] najczesciej uznaje sie,ze tluszczy powinno byc 0,3-1g na kg,ale sa osoby,ktore wala i po 2g i czuje sie swietnie. wegle podobnie,ja mam w swojej diecie duzo i po prostu zle sie czuje na low carbie,ale wiele osob czuje sie super i wegle im niespecjalnie sluza. na pewno weglodowany sa milej widziane w dni,gdzie jednak masz ten wysilek [...]

mamy maszynę kiedyś (może 2lata temu) próbowałam,bo na starej siłowni była taka sama,ale ciężko szło może przez to,że maszyna sama waży ok 40kg i wtedy było mi ciężko...ale jak nie spróbuję to się nie dowiem *************************************************************** dzisiejszy trening tylko bardzo proszę nie śmiać się z moich niektórych [...]

18 listopad - piątek Dzień treningowy Trening pleców martwy ciąg 10/10/10/10/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8 45kg/45kg/50kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10/10/6 wiosłowanie hantlem 10/10 15kg złe samopoczucie, chciałem jak najszybciej skończyć i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem [...]

23 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg przysiady do ziemi przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 45kg/45kg/60kg/63kg/63kg glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml [...]

Sobota Dziś miałem okazje samemu przygotować wszystkie posiłki, także nie było tak źle z dietą. Przynajmniej tak sądzę :| Posiłki wyglądały następująco: Posiłek 1 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny [...]

Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]

[...] o to chodzi w hst zeby w 2 tygodnie podnosci wiecej,albo skracac kazdy mikrocykl,caly plan jeszt tak ulozony aby mial sens. Sciecie jednego treningu czasami niesie ze soba zle nastepstwa a co dopiero 50%! Odpocznij,skoryguj plan,popraw bledy,zmien nastawienie i nie stresuj sie a pojdzie bankowo! ...a kolejne sprawa to dieta. Chleb to pikus - [...]

Woda? Nie za bardzo. Dużo soli używałes? Nawet nie ma do czego zbytnio.Z tych produktów co masz co jeszcze lody mogły mieć jakiś wpływ ale ich było tylko 100g. Na razie bez paniki.Dziś kolejny dzień,zobaczysz po jutrzejszym treningu. Ciało różnie może zareagować. Imo wybór produktów dobry. A czy podejdzie woda czy będzie bardziej zamglona [...]

@up, Skoro masz 18 lat wszystko przed tobą, 3 miesięcy katorżniczej pracy i na wakacjach jesteś Kozakiem Że szkoły oficerskiej a to wielka rzecz;), Poza tym w wiadomości było +/- pytanie, Tak więc za 1,5 roku wybieram się na WSOWL (Wyższa Szkoła Oficerska Wojsk Lądowych). Trening 26.03.2013--- 11:40 - 12:40 +/- 5 rund -> Thrustery 10x 40kg, dipsy [...]